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É claro que, em qualquer esporte, ambos os sexos estão sujeitos a se machucar durante o treino ou briga. Porém, novas características biológicas intrínsecas às mulheres tornam-nas mais suscetíveis a novas lesões e incômodos fisiológicos. Listamos a acompanhar uma série de problemas comuns entre as corredoras para que você possa conhecer mais o teu corpo e, desta maneira, se precaver contra férias forçadas do asfalto. Imensos estudos têm indicado que a incidência da fratura por estresse poderá ser muito maior na mulher, entretanto, segundo Ana Paula Simões, ortopedista e traumatologista do esporte, é preciso resolver essa afirmativa.



Em condições parelhos de saúde e de condicionamento físico, ambos têm a mesma expectativa de ter a lesão. O que difere um do outro são condições intrínsecas ao mundo feminino envolvendo fatores hormonais e nutricionais que, no momento em que desregulados, favorecem o aparecimento da fissura”, explica a especialista. Além de ampliar as oportunidadess de uma fratura por estresse, a esportista poderá, caso a síndrome não seja tratada, fazer osteoporose precoce, pois que nem ao menos toda a densidade óssea perdida no decorrer da amenorreia será restaurada.


As lesões de quadril têm como principais fatores o acrescentamento pela intensidade e volume do treino e o excesso de encontro. Uma lesão muito constante em mulheres é a bursite de trocanter superior (ou trocanteriana), que, segundo alguns autores, podes haver entre 4 e nove vezes com mais regularidade nas atletas.



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O trocanter superior é uma localidade do fêmur com origem e colocação de músculos muito utilizados na corrida, como o vasto lateral e os glúteos médio e máximo. Para defender o tendão do atrito com o osso, o organismo tem bolsas (bursas) que evitam a fricção, entretanto que, com o excedente de interesse repetitivo, são capazes de sofrer um processo inflamatório: a bursite”, explica Ricardo. Para impossibilitar o defeito, recomenda-se fazer um exigente aquecimento muscular pela localidade antes do treino e um efetivo alongamento depois do seu encerramento.


É imprescindível, assim como, que o volume e a intensidade das corridas sejam aumentados sempre gradativamente e respeitando o grau de condicionamento. Apesar de existirem poucos estudos nacionais com atletas, estima-se que uma em cada três jovens esportistas poderá expor incontinência urinária (IU), principalmente aquelas que praticam atividades de grande impacto, como as corredoras.


Estima-se que 200 milhões de pessoas no mundo apresentam qualquer tipo de IU. Contudo, apenas a começar por 1998 esse defeito deixou de ser avaliado só como um sintoma e passou a ser considerado uma doença de acordo com a Classificação Internacional de Doenças (CID). A perda involuntária de urina tem origem no acrescentamento da pressão intra-abdominal e no enfraquecimento do assoalho pélvico, formado por músculos, ligamentos e fáscias e responsável, especialmente, por sustentar a bexiga, o útero e o reto. Durante a corrida, o embate pela localidade é de três a 4 vezes o peso corporal. Outro fator relativo é a perda nos níveis de estrógeno, que resulta pela diminuição do tônus muscular. Uma procura consumada em Portugal com 233 atletas da Universidade do Porto descreveu que 29% delas apresentam incontinência urinária.


O efeito foi parelho a outro estudo realizado na França, pelo Laboratory of Functional Exploration of the Nervous System, que demonstrou que entre as atletas colegiais, 28 por cento apresentavam um grau de perda de urina. Apesar de ser frequente entre as esportistas, diversas não buscam socorro por humilhação ou por acreditarem que é normal perder urina ao longo do exercício.


Muitas pessoas param de se exercitar por conta do problema”, completa. Em tão alto grau a precaução quanto o tratamento — em casos ainda não avançados — podem ser feitos pelo endurecimento da musculatura pélvica, a começar por exercícios simples de contração e relaxamento dos músculos genitais. Em casos mais graves, podes ser necessária uma operação - procedimento que, graças aos avanços tecnológicos, está cada vez menos invasivo. Outra decorrência de a mulher ter um quadril superior são as mudanças biomecânicas que isto causa nos joelhos — e que favorecem o aparecimento de lesões.


Isto fará com que o estômago fique cheio mais muito rapidamente, reduzindo a quantidade de comida necessária para satisfazê-lo. Nunca encha o prato. Coloque menos comida do que você encontra imprescindível. Algumas vezes comemos mais do que temos que somente para não deixar sobrar comida. Coma bem devagar, mastigue bem a comida e faça pequenas pausas durante a refeição. Dê tempo aos mecanismos de saciedade do organismo se ativarem. Faça um intervalo maior entre a comida e a sobremesa. Encontre se você realmente tem de sobremesa ou se o açucarado é apenas um hábito ou uma forma de recompensa. Próximo com a indicação dietética, as modificações acima são capazes de fazer com que você corte até mil calorias por dia. Para saber mais dicas a respeito como perder de peso, leia: 60 DICAS Pra Emagrecer - Perder calorias.


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Emagrecer é mais fácil do que manter o peso perdido, dessa maneira, modificações nos hábitos de vida são sérias para se manter mais magro. Entre essas alterações, ter uma atividade física regular é das mais relevantes. Se não houver nenhuma contra-indicação médica, todo cidadão deve se exercitar regularmente. Um amplo erro das pessoas que tentam perder peso é descobrir que podem fazê-lo apenas reduzindo a ingestão de calorias.



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